Диета во время беременности: нужно знать
Видео по теме: (May 2024).
Разнообразная диета - самая важная вещь во время беременности. Мы суммировали все, что вам нужно знать для вас здесь.
Диета во время беременности
Разнообразная и осознанная диета не только хороша для будущей мамы и ребенка, но и может привести всю семью к здоровому образу жизни. В целом, большинство рекомендаций относятся не только к вашей беременности, но и ко всем этапам вашей жизни.
- Как только начинается беременность, вашему организму требуется больше минералов и витаминов, чем обычно. Но это не значит, что вашему организму нужно больше калорий. Только последние месяцы беременности требуют больше энергии и, следовательно, больше калорий. Поэтому у вас должна быть очень высокая витаминно-минеральная диета.
- Йод и фолиевая кислота в качестве пищевой добавки могут быть очень полезны для вашего здоровья в первые три месяца беременности.
- Пейте много воды и низкокалорийных напитков, таких как несладкий чай. Лучше всего избегать колы или лимонада, потому что в одном литре содержится более 400 калорий, что равносильно обычной еде.
- Ешьте овощи и фрукты не менее пяти раз в день. Как правило, это означает, что вы должны съедать на одну порцию больше овощей, чем до беременности. Для разнообразия замените порцию смузи или соком. Часть бобовых или орехов также может заменить часть овощей или фруктов. Поскольку калорийность бобовых и орехов выше, порция должна быть немного меньше.
- Поскольку цельнозерновой хлеб содержит в два раза больше магния и железа, чем белый хлеб, вам следует чаще использовать цельнозерновые продукты. В то же время клетчатка, содержащаяся в цельнозерновом хлебе, способствует пищеварению.
- Каждое основное блюдо должно обязательно содержать рис, хлеб, хлопья, макароны, булгур или кус-кус.
- Вы должны употреблять молочные продукты, по крайней мере, три раза в день. Например, съешьте кусочек сыра, кружку йогурта и стакан молока.
Еда во время беременности - стоит знать
Соблюдайте осознанную и сбалансированную диету во время беременности. Также убедитесь, что вы получаете продукцию хорошего качества.
- Ешьте много растительной пищи. Ваши напитки должны быть низкокалорийными.
- Вы должны есть продукты животного происхождения только в умеренных количествах. Мясные продукты должны быть как можно меньше жира и высокого качества. Для рыбы можно использовать жирные сорта.
- Вы должны потреблять как можно меньше сладостей, закусок, сладких напитков, жиров и масел.
- Поскольку потребность женщин в энергии в последние месяцы беременности увеличивается лишь на небольшое количество, вам следует потреблять на десять процентов больше калорий. Это будет, например, просто кусок цельнозернового хлеба с нарезанным сыром и помидором или тарелка овощного супа с макаронами. Поэтому никогда не ешьте на двоих - думайте на двоих.
- Такие инфекции, как токсоплазмоз или листериоз, могут нанести вред вашему будущему ребенку. Поэтому всегда обращайте внимание на хорошую гигиену при обращении с едой. Сырые продукты, такие как мясо, рыба или молочные продукты, такие как сырое молоко, должны быть запрещены. Яйца также следует готовить только насквозь.
- По аллергическим причинам вам не нужно обходиться без определенных продуктов - только если у вас аллергия на определенные продукты самостоятельно.
Сегодня вы найдете множество приложений для беременности. Вы можете прочитать, какие из них являются лучшими в нашем следующем практическом совете.