Борьба с сахарной зависимостью: это лучший способ продолжить
Видео по теме: (May 2024).
Сахарная зависимость является широко распространенной проблемой в западных промышленно развитых странах. Эта статья расскажет вам, если вы зависимы от сахара и как вы можете бороться с ним.
Как бороться с сахарной зависимостью
Сахар есть почти в каждой еде. Со многими продуктами вы наверняка удивитесь, если взгляните на упаковку. Ежедневное потребление быстро создает риск сахарной зависимости.
- Ешьте более осознанно. Даже если вы отказываетесь от очевидных источников сахара, имейте в виду, что сахар часто встречается в вещах, которые вы не ожидали.
- Не стоит недооценивать содержание сахара в безалкогольных напитках и фруктовых соках. Всегда разбавляйте водой.
- Обычно пьют много воды. Это здорово и наполняет ваш желудок.
- Наслаждайтесь салатом перед основным блюдом вместо десерта после.
- Готовьте сами и избегайте готовых продуктов. Таким образом, вы имеете полный контроль над содержанием сахара в вашей еде.
- Вместо макарон и белого хлеба ешьте больше картошки и темного хлеба, так как это означает, что организм дольше насыщается.
- Старайтесь избегать стрессов и выспаться.
- Не запасайтесь сладостями.
- Используйте альтернативные подсластители, если вы не можете принять его без сладости. Стевия, например, является травяным подсластителем, который является хорошей альтернативой сахару в умеренных количествах. Прежде чем сделать это, выясните, где именно и как можно использовать стевию.
- Слишком много подсластителя также может оказывать слабительное действие. Ответственное потребление также важно здесь.
Это типичные признаки сахарной зависимости
Учеба вызывает чувство счастья в вас и кратко опьяняет вас. Вам нужно больше, и скоро сладости станут неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Перекусывать между ними абсолютно не предосудительно, но есть разница между контролируемым и неконтролируемым потреблением сахара.
Если вы боретесь с несколькими из следующих признаков сахарной зависимости, вам следует ограничить свое потребление:
- Вы поднимаете настроение сладостями, когда падаете. Вы неизбежно связываете сахар с вашими чувствами, и в будущем вы всегда будете реагировать на потребность в шоколаде, если вы плохо себя чувствуете.
- Вы вознаграждаете себя сладостями. Например, после тяжелого рабочего дня. Здесь вы также сочетаете сахар и эмоции.
- Вы не можете представить себе десерт после еды.
- Вы капризны, если не получаете ежедневную порцию сахара. Кроме того, возникают такие симптомы абстиненции, как беспокойство, усталость и головные боли.
- У вас проблемы с концентрацией и весом.
- Вы часто можете думать только о следующей закуске.
- Чаще всего они испытывают тягу к еде и не могут перестать есть, пока не опустеет плитка шоколада или не упадут липкие медведи.
- Они имеют большой запас сладостей и пренебрегают другими продуктами.
- Вы едите сладости незаметно, а затем страдаете от чувства стыда, потому что у вас так мало самообладания. Эти чувства стыда заставляют вас есть еще больше.
- Ваша диета всегда терпела неудачу, потому что вы не могли обойтись без сладостей.
Почему вообще необходимо бороться с сахарной зависимостью?
Сахар считается безвредным по сравнению с сигаретами, алкоголем или другими наркотиками. Это также может нанести вред вашему здоровью, и вы не должны воспринимать эффекты легкомысленно.
- Чрезмерное потребление сахара может вызвать серьезные проблемы с весом. Ожирение очень вредно для организма и может быть опасным для жизни.
- Слишком много сахара способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как диабет, ожирение печени и рак.
- Сахар также атакует ваши зубы и вызывает разрушение зубов.
- Расстройство желудка также происходит из-за высокого потребления сахара.