Цинк помогает при беременности: миф под контролем
Видео по теме: (May 2024).
Есть много мифов, связанных с беременностью, и один из них касается питательных веществ, таких как цинк. Здесь вы можете узнать, насколько важен цинк для здоровья матери и ребенка.
Цинк важен при беременности - так гласит миф
Здоровая диета необходима, если вы хотите оставаться здоровым. В исключительных ситуациях, таких как беременность, сознательное поступление питательных веществ в организм становится еще более важным.
- Микроэлемент цинк необходим для нашего организма. Цинк в значительной степени участвует в многочисленных важных процессах, таких как образование генетического материала, обновление клеток или защита иммунной системы.
- Потребность в цинке значительно возрастает с четвертого месяца беременности, поскольку неродившийся ребенок все больше нуждается в питательных веществах. По этой причине потребность в питательных веществах во время беременности увеличивается почти на 50 процентов.
- Кроме того, дефициту цинка во время беременности способствует дополнительное потребление железа. Добавки железа блокируют оптимальное использование цинка.
- Так что ни в коем случае не миф о том, что у женщин повышенная потребность в цинке во время беременности. Напротив: если вы потребляете слишком мало цинка во время беременности, нерожденному ребенку также может быть причинен вред. Ученые подозревают, что пороки развития или низкий вес при рождении также могут быть связаны с дефицитом цинка.
- Кроме того, риск выкидыша возрастает, если не обращать внимания на оптимальный запас питательных веществ во время беременности.
Эти продукты содержат питательные вещества
Чтобы обеспечить организм достаточным количеством цинка во время беременности, вам не обязательно прибегать к биологически активным добавкам. В следующих продуктах содержится много цинка:
- Много цинка содержится в устрицах; в 100 граммах, по крайней мере, более 20 миллиграммов. Но и жирная морская рыба, такая как сардины, имеет высокое содержание цинка. Тем не менее, вы должны избегать сырой рыбы во время беременности.
- Мясо также очень богато цинком, но вы не должны есть сырое мясо или печень во время беременности.
- Также рекомендуются яйца и молочные продукты, такие как твердый сыр, который обеспечивает некоторые другие ценные питательные вещества помимо цинка.
- Орехи, овсяная каша, зародыши пшеницы, льняное семя, семена мака, какао и продукты из цельного зерна также полезны для здоровья и насыщены микроэлементами, такими как цинк.