Важные витамины и минералы для здоровой иммунной системы: обратите внимание, что
Видео по теме: (May 2024).
Здоровая иммунная система нуждается в определенных витаминах и минералах, чтобы работать в целости и сохранности. Недостаток питательных веществ может иметь опасные последствия. Сбалансированная диета предотвращает дефицит и укрепляет вашу защиту.
Иммунная система нуждается в этих витаминах
Для работы иммунной системы необходим ряд витаминов. Мы перечислили, что это для вас ниже.
- Витамин С является одним из наиболее важных витаминов, поскольку он способствует защите от бактерий, блокирует свободные радикалы и помогает активировать иммунные клетки.
- Витамин А гарантирует, что поверхность слизистых оболочек остается влажной. Это помогает слизистым оболочкам защищаться. Витамин А также помогает остановить свободные радикалы.
- Бета-каротин является предшественником витамина А. Он также помогает защитить от свободных радикалов и стимулирует различные антитела.
- Витамин Е способствует образованию защитных органов и активизирует их.
- Витамин В способствует образованию различных антител и помогает тренировать защиту от антител против определенных антигенов (вирусов, патогенов и т. Д.).
- Фолиевая кислота также способствует активации и формированию иммунной системы.
- Витамин D поддерживает нормальную иммунную систему.
Важные минералы для иммунной системы
В дополнение к витаминам интактная иммунная система также нуждается в минералах. Хотя они требуются только в небольших количествах (отсюда и название, часто используемое в качестве микроэлементов), они так же важны, как и витамины. Иммунной системе нужны эти минералы:
- Минералы в основном нужны для процессов в обмене веществ.
- Железо является очень важным минералом, потому что оно обеспечивает транспортировку кислорода в крови.
- Это позволяет иммунным клеткам, так называемым Т-клеткам, двигаться лучше и быстрее.
- Медь необходима для образования гормонов в вилочковой железе. Т-клетки, то есть защитные клетки, происходят из этой железы.
- Магний поддерживает защитные клетки в их подвижности и делает их более проницаемыми. Магний также может способствовать образованию Т-клеток.
- Селен помогает антителам захватывать свободные радикалы и, таким образом, выводить токсины из организма.
- Цинк полезен не только для формирования клеток памяти, но и для иммунной системы.
Как вы можете поглощать важные витамины и минералы
Чтобы ваша иммунная система всегда была адекватно обеспечена ценными витаминами и минералами, вам следует обратить внимание на здоровое, сбалансированное питание.
- Большинство витаминов содержится во фруктах и овощах.
- Брокколи, цветная капуста, сладкий перец, фенхель и цитрусовые содержат много витамина С. Витамин D в основном поглощается солнцем, но также содержится в рыбе с высоким содержанием жира, например,
- Например, витамин Е содержится в оливковом масле, а витамин А содержится во многих мясных и молочных продуктах.
- Витамины группы В в основном содержатся в зеленых овощах.
- Бобовые и печень содержат фолиевую кислоту, а также цинк, медь, магний и железо.
- Вы можете потреблять селен через яйца, печень и рыбу.
Как получить витамины при приготовлении пищи
В следующем посте мы объясним, чем иммунная система детей отличается от взрослых.