Станьте вегетарианцем: 10 лучших советов для начинающих
Видео по теме: (May 2024).
Между тем, вегетарианцы хотят стать все больше и больше людей. За этим часто стоят медицинские или экологические причины. Вот несколько советов, которые помогут вам начать диету без мяса.
Станьте вегетарианцем: вот причины
Решение стать вегетарианцем может иметь различное происхождение.
- Вегетарианская диета имеет много преимуществ. Например, она очень здорова. Многие люди придерживаются вегетарианской диеты, чтобы предотвратить или предотвратить заболевание.
- Потому что меньшее потребление мяса снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний или рака.
- У других есть вегетарианская диета, чтобы похудеть надолго. Потому что, не употребляя мясо, вы едите намного меньше жира.
- Но религиозное происхождение также может быть решающим для того, чтобы не есть мясо. Многие индийские религии, такие как буддизм, отвергают потребление мяса.
- Прежде всего, многие на Западе обходятся без этого, потому что они отвергают фабричное сельское хозяйство. Вы не хотите, чтобы животные страдали для собственного потребления.
- Кроме того, потребление мяса вредно для окружающей среды. Коровы производят огромное количество метана. Работа фермы требует много энергии, а транспортировка мяса значительно увеличивает выбросы CO2.
Стать вегетарианцем: с чего начать
Если вы решили стать вегетарианцем, вы должны сначала делать это медленно.
- Совет 1 : Лучше начинать без мяса один или два фиксированных дня в неделю. Затем медленно продлите это на всю неделю.
- Совет 2 : Начните с вегетарианской диеты и измените всю диету одновременно. Потому что теперь вы должны поглощать недостающие питательные вещества из других продуктов. Цельное зерно, бобовые, орехи и много овощей теперь на диете.
- Совет 3 : Как вегетарианец, ты больше не ешь мясо. Яйца и молочные продукты являются частью новой диеты. Если вы хотите продолжать есть рыбу, вы - песчетарианец.
- Совет 4 : Итальянская кухня особенно хороша для вегетарианской диеты. Потому что итальянские блюда, такие как макароны, пицца или салаты, могут легко обходиться без мяса и рыбы и по-прежнему питательны и вкусны.
- Совет 5 : вы флексианец или все еще переходите на вегетарианскую диету? Таким образом, вы можете гарантировать благополучие животных.
Станьте вегетарианцем: для продвинутых пользователей
Если вы сейчас постоянно придерживаетесь вегетарианской диеты, вы должны убедиться, что у вас есть правильное количество нужных питательных веществ.
- Совет 6: Если вы жаждете колбасы, купите альтернативные продукты. Соевые колбаски или гамбургеры из грибов напоминают сытный вкус мяса.
- Совет 7 : как вегетарианец, обратите внимание на сбалансированное питание. Ешьте много молочных продуктов, яиц или сои для потребления белка. Зерновые, бобовые, орехи, картофель, семена и грибы также содержат достаточно белка.
- Совет 8 : Витамин В12 так же важен. Однако это не может быть произведено растениями. Поэтому важно увеличить количество молочных продуктов и яиц или принимать витамин B12 через пищевые добавки.
- Совет 9: Мясо содержит много железа. Это важно для эффективности. Зеленые овощи, такие как шпинат, фенхель, мангольд и бобовые, а также цельные зерна могут удовлетворить потребность в железе. Дополнительный витамин С способствует усвоению железа.
- Совет 10 : свяжитесь с другими вегетарианцами. Вы можете найти многочисленные события в вашем районе в Интернете. Здесь вы можете обменяться идеями о вкусных рецептах или альтернативных продуктах. Кулинарные курсы также часто предлагаются. Старайтесь не убеждать не вегетарианцев.
В следующей статье вы узнаете больше о здоровом питании и о том, какие суперпродукты вы не хотите пропустить как вегетарианец.