Улучшение сна: лучшие советы и рекомендации
Видео по теме: (May 2024).
Улучшение сна может оказать очень положительное влияние на ваше самочувствие. Чтобы ваше тело хорошо восстановилось в фазе отдыха, некоторые меры важны и необходимы. Мы представляем наши советы сна.
Улучшить сон через регулярность
Поддержание определенного ритма помогает вашему телу выключиться.
- Ложитесь спать в одно и то же время каждый день, чтобы дать вашему организму оптимальную поддержку. Подобно тому, как утром вставать вовремя, вы привыкаете ко времени и успокаиваетесь быстрее.
- Прежде чем ложиться спать, найдите ритуал, который вы регулярно проводите. Например, это может быть упражнение на расслабление или короткое чтение.
- Попробуйте сделать эти ритуалы привычкой. Дайте своему телу и себе время привыкнуть к этому.
Как долго вы должны спать
Каждому нужны разные часы сна. Ориентировочная стоимость составляет около восьми часов, но она варьируется от человека к человеку.
- Лучший способ узнать, сколько вам нужно сна, - это сколько часов вы просыпаетесь без будильника и чувствуете себя расслабленным.
- Вы должны адаптировать продолжительность своего сна к этому чувству и включать в себя часы, которые вам нужны.
- Чтобы лучше и быстрее заснуть, найдите подходящий для вас матрас. Ортопедическая подушка облегчает вашу шею и помогает вашему телу расслабиться.
Избегайте еды и питья перед сном
Как правило, для вашего тела полезно поглощать много жидкости. Но определенные напитки, такие как алкоголь, ухудшают ваш сон. То же касается и сытных блюд.
- Ваше тело использует энергию для переваривания или обработки напитков и продуктов питания. В результате вы также не можете расслабиться.
- Избегайте вечерних закусок, таких как шоколад или липкие медведи. Ваше тело высвобождает энергию через содержащийся в нем сахар, так что вы бодрствуете для стран.
- Тем не менее, нет строгого правила о том, как долго вы не должны есть или пить перед сном.
- Лучший способ поддержать свое тело перед фазой отдыха - это обычная вода. Много пить полезно для здоровья, потому что оно способствует внутренним процессам организма, таким как пищеварение.
Обратите внимание на воздух и комнатную температуру
То, насколько хорошо воздух в вашей спальне, оказывает большое влияние на качество вашего сна.
- Когда температура, как правило, холоднее, людям легче успокоиться. Поэтому толстое одеяло больше подходит, чем включенный обогреватель.
- Перед сном проветрите комнату еще раз. Это приносит свежий воздух в спальню, что облегчает вам расслабление.
- Если вы оставляете отопление зимой, повесьте на него мокрую тряпку. Это означает, что воздух для нагрева менее сухой . В качестве альтернативы этой влажной ткани, есть также увлажнители, которые вы можете настроить специально.