Ешьте прямо перед тренировкой: лучшие советы и хитрости
Видео по теме: (May 2024).
Питание перед тренировкой является важным фактором. Без пищи тело не получает достаточно энергии, чтобы эффективно тренироваться. Если вам интересно, как правильно питаться перед тренировкой, в этом практическом совете вы найдете множество советов.
Питание перед тренировкой: 5 советов и приемов
Питание перед тренировкой необходимо для эффективной тренировки, будь то наращивание мышечной массы или тренировка с собственным весом. Производительность должна быть увеличена за счет приема пищи, что положительно сказывается на тренировках. Многим ясно, что тяжелый обед или завтрак с колбасками, яйцами и бобами не следует употреблять перед тренировкой. Наши советы и рекомендации помогут вам правильно питаться перед тренировкой:
- Когда есть: Ешьте за 30-120 минут до тренировки. Таким образом, энергия от пищи может работать в вашем теле. Кроме того, ваш желудок больше не чувствителен к этому моменту.
- Наращивание мышц : Мышцы требуют много энергии, а одних белков для этого недостаточно. Белки должны быть приняты с большим количеством углеводов. Гликемический индекс выбранных продуктов должен быть низким.
- Сжигание жира : если вы хотите сжигать жир, вы должны полагаться на белки, а не на углеводы. Они должны быть легко усваиваемыми и доступными для организма. Таким образом вы уменьшаете вероятность возможного увеличения количества других жировых клеток.
- Не забывайте пить : в дополнение к небольшому обеду, вы должны пить воду перед тренировкой. 300 миллилитров за 15 минут до начала тренировки хорошо подходят. Это снизит риск обезвоживания вашего организма.
- Не пропускайте приемы пищи : он плохо тренируется на пустой желудок и может привести к потере мышечной массы. Не употребляя пищу перед тренировкой, стимулируется сжигание жира, но это также влияет на мышцы.
Правильное питание перед тренировкой: подходящие продукты
Помимо уже упомянутых советов, важно знать, какие продукты следует употреблять. Некоторые продукты лучше подходят для этой цели, чем другие. Как уже упоминалось, они не должны быть слишком тяжелыми в желудке. Большие блюда не доступны до некоторого времени после тренировки.
- Белки : яйца, нежирная курица, тофу, рыба, темпе, йогурт, творог, творог, молоко (также подходят веганские альтернативы) и бананы. Порошок белка в коктейле рекомендуется использовать на ходу или когда дела идут быстро.
- Углеводы : овсянка, картофель, рис или макароны. Желательно есть меньше углеводов перед тренировкой. Организм обычно хранит больше углеводов, чем белков.
- Всегда ешьте свежие фрукты. Содержащиеся в нем витамины положительно влияют на организм. С другой стороны, обходиться без фруктовых соков, содержащих сахар.