Ешьте сразу после тренировки - как это работает
Видео по теме: (May 2024).
Многие люди забывают, что прием пищи после тренировки очень важен, чтобы поддерживать организм правильной пищей для восстановления и наращивания мышечной массы. В этой статье мы хотели бы показать вам, как вы должны принять после тренировки.
Почему вы должны есть после тренировки
Особенно люди, которые хотят похудеть, ничего не едят после упражнений, потому что они верят, что эффект от тренировок и потери веса увеличится. Однако это неправильно.
- Тело нуждается в энергии. Мы кормим его этим в форме пищи.
- После тренировки организм нуждается в топливе для восстановления себя и наращивания мышечной массы.
- Поэтому спортсмены должны правильно питаться после интенсивных тренировок.
- После занятий спортом запасы углеводов пусты, а белки в мышцах израсходованы.
- Поэтому после тренировки обязательно нужно правильно питаться, чтобы поддерживать регенерацию организма.
- Правильное время для еды после тренировки составляет около 30-45 минут после тренировки. Не ждите слишком долго, чтобы поесть, иначе может начаться распад мышц. Мы объясним больше об этом в третьей главе.
Белок после тренировки
Для того, чтобы сделать что-то хорошее для вашего тела после интенсивных тренировок и способствовать наращиванию мышечной массы, вы должны есть определенные продукты после тренировки. Теперь мы объясним вам, что это такое.
- С одной стороны, организму нужны белки для наращивания мышечной массы после занятий спортом. Когда мышца испытывает стресс, так называемые мышечные белки расщепляются или разрушаются. Вы должны восполнить их и противодействовать дефициту белка.
- Лучше всего съесть небольшую закуску сразу после тренировки. Это может быть горсть орехов, овсяный или миндальный напиток или банан.
- Вы должны планировать достаточное количество белка во время еды после тренировки. Сухой творог, куриная грудка, творог, яйца, рыба, тофу или нут - отличные источники белка. Белковый порошок также подходит.
- Эксперты рекомендуют потреблять около 0, 8 г белка на килограмм веса тела в день.
- Если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, вам следует установить уровень белка в 1, 2 грамма на фунт массы тела.
Ешьте углеводы после тренировки
В дополнение к потреблению белка, достаточное количество углеводов важно в еде после тренировки. Они помогают организму быстрее восстанавливаться, потому что они заполняют запасы и дают новую энергию.
- Если после тренировки съедается недостаточно углеводов, организм получает необходимую энергию из мышечной массы. Это негативно влияет на результат тренировки.
- Потребление углеводов также приводит к высвобождению инсулина. Это предотвращает потерю мышечной массы и способствует регенерации.
- Фасоль, горох, орехи, овсяная каша, киноа, картофель, рис или миндальное молоко и овощи являются хорошими поставщиками углеводов.
- Всегда комбинируйте углеводы и белки в соотношении 2: 1 - для тренировки мышц 3: 1 после тренировки.