Укрепляйте свои нервы: 5 лучших советов для укрепления ваших нервов
Видео по теме: (May 2024).
Мы часто находимся в стрессовых ситуациях в повседневной жизни. Сильные нервы необходимы именно в эти моменты. С помощью следующих советов мы покажем вам, как вы можете укрепить свои нервы и жить более расслабленно.
Укрепление нервов: как помогают упражнения
Когда мы находимся в состоянии стресса, нам часто трудно сохранять ясность. Однако, если мы соблюдаем следующие пункты, мы можем научиться лучше справляться с этим и укреплять здоровье нашего тела. Одним из средств, которое всегда помогает, является физическая активность. Всего 30 минут упражнений в день уменьшают ежедневный стресс.
- Надень куртку и отправляйся на прогулку. Свежий воздух поможет вам сделать глубокий вдох и ненадолго оставить позади стресс повседневной жизни.
- Если вы любите кататься на велосипеде, сделайте это ежедневной спортивной программой. Просто катайтесь вокруг каждое утро перед работой.
- Те, кто предпочитает тренироваться в помещении, могут зарегистрироваться в тренажерном зале. Это будет мотивировать вас заниматься спортом каждый день и уделять немного времени вашим мыслям.
- Если путь в спортзал кажется слишком сложным, но вы все еще хотите заниматься спортом, есть также множество фитнес-приложений для дома. Просто скачайте и тренируйтесь в своих четырех стенах.
Нервное питание против стресса
Было доказано, что некоторые продукты действительно укрепляют наши нервы. Для этого вам следует употреблять пищу небольшими порциями в течение дня. Если мы правильно питаемся, уровень сахара в крови повышается. Это имеет положительный эффект в первый раз. Однако уровень сахара в крови снова быстро падает. В результате мало энергии и усталости.
- Студенческая еда - не зря она носит свое имя. Орехи и сухофрукты помогают укрепить наш организм и укрепить способность концентрироваться. Орехи также полезны для нервов благодаря высокому содержанию магния и витаминов.
- Овсянка имеет высокий уровень витамина B1 и, следовательно, является другой нервной пищей. Идеально подходит для легкой нервной закуски или укрепляющего завтрака, смешанного с орехами и фруктами.
- Шоколад даже помогает снять стресс и укрепить наши нервы. Однако здесь подразумевается только темный шоколад с очень высоким содержанием какао.
Много пью
Чтобы все важные вещества из пищи попадали в наш мозг, наша кровь должна быть жидкой. Мы должны пить по крайней мере 1, 5 литра в день. Тем не менее, правильные жидкости также должны соблюдаться здесь.
- К ним относятся вода, а также несладкий чай. Это то, как вы можете разбавить свою кровь без потребления сахара.
- Чай Мелисса - настоящее чудодейственное средство, особенно в стрессовых ситуациях. Мелисса оказывает успокаивающее действие на желудок и в целом оказывает расслабляющее действие. Поскольку боль в животе часто вызывается стрессом, это может быть очень полезно.
- Вы должны быть осторожны с кофеином. Питье слишком большого количества кофе дает энергию на короткое время, но в долгосрочной перспективе приводит к нервозности.
отдых
Не всегда легко расслабиться. Тем не менее, есть много полезных методов, которые вы можете использовать, чтобы отвлечь ваше тело и разум от ежедневного стресса.
- Регулярная медитация поможет вам обрести себя, вы научитесь расслабляться и лучше справляться со стрессом.
- Делайте перерывы - будь то в университете или на работе. Перерывы между ними важны для зарядки ваших батарей. Вы также можете изменить окружающую среду. Выйдите из офиса и выйдите на скамейку в парке.
- Тратить время на себя также помогает избежать стресса. Делай только то, что тебе нравится. Читать книгу, готовить или смотреть фильм в кинотеатре. Социальные контакты также помогут вам, если вы поделитесь неприятными впечатлениями со своими друзьями.
- Дополнительный совет: если вы чувствуете, что перечисленные выше методы не помогают, вы также можете укрепить свои нервы с помощью лекарств. Для этого вам следует проконсультироваться со своим семейным врачом и обсудить с ним дальнейшие меры.
В следующей статье вы узнаете, как правильно медитировать.