Наращивание мышц с помощью веганской диеты: на это следует обратить внимание
Видео по теме: (May 2024).
Даже если веганское наращивание мышечной массы часто считается невозможным из-за недостатка питательных веществ, оно все равно остается альтернативой. В этой статье мы дадим вам несколько советов о том, на что стоит обратить внимание.
Кормление с помощью веганского наращивания мышечной массы
Чтобы вы могли нарастить мышечную массу, в дополнение к правильной тренировке, сбалансированная диета важна для обеспечения достаточного количества питательных веществ.
- Убедитесь, что вы не переедаете и не переедаете калории на своей веганской диете. Здесь увеличение на 500 ккал соответствует вашему обычному потреблению.
- Углеводы также должны быть добавлены. Тем не менее, это имеет существенное значение, если вы потребляете сложные или простые углеводы, потому что сложные, такие как крахмал, помогают вашему организму в долгосрочной перспективе.
- Наиболее важные вещества, которые вы должны принимать в достаточном количестве, - это белки, потому что мышцы состоят из них. При наращивании мышц потребность в белке также выше, чем обычно, и составляет от 1, 2 г до 1, 7 г на килограмм веса тела в день.
Реализация советов по наращиванию мышц
Упомянутые пункты теперь также должны быть включены в ваш рацион. Мы покажем вам, как это работает лучше всего.
- В общем, имеет смысл использовать свежие продукты, предпочтительно фрукты и овощи из собственного сада. Они более здоровы и содержат много сложных углеводов.
- Вы можете легко потреблять белки через продукты растительного происхождения. Как побочный эффект, они также обеспечивают витамины и клетчатку.
- Орехи содержат ненасыщенные жиры, которые полезны для организма. Прежде всего, они обеспечивают белки, витамины и минералы.
- В идеале, вы должны всегда принимать пищу за 2-3 часа до тренировки, чтобы они могли перевариваться.
Веганские источники белка для наращивания мышечной массы
Как уже упоминалось, достаточное количество белков является наиболее важным краеугольным камнем для успешного наращивания мышечной массы. Ниже приведены лучшие источники веганского белка.
- Классический веганский источник белка - тофу. Заменитель мяса может быть переработан по разным рецептам и содержит 16 г белка на 100 г.
- Орехи в целом, но особенно миндаль с 24 г, орехи кешью с 17 г и грецкие орехи с 15 г, являются очень хорошими источниками белка. В выпечке, в качестве заменителя молока или пюре, это не имеет значения.
- Овсянка содержит 14 г белка на 100 г. Чаще всего их едят на завтрак или используют для выпечки.
- Квиноа до сих пор является довольно неизвестным источником белка. Он содержит 12 г белка в 100 г и универсален, например, в салатах или пирожках.
На видео: эти 5 продуктов совсем не веганские
В следующей статье мы сравниваем 5 магазинов, где вы можете купить веганскую еду онлайн.