Похудеть с гречкой: вот причина
Видео по теме: (May 2024).
Похудение с гречкой - это здоровый и сбалансированный способ избавиться от этих надоедливых килограммов. Благодаря своим ценным ингредиентам псевдо-зерно обеспечивает организм всем необходимым для жизни.
Похудей с питательными веществами из гречки
Гречневая крупа относится к группе углеводных продуктов. В последние годы они были дискредитированы как откорма. Тем не менее, это не вредит фигуре, чтобы включить гречневую крупу в свой рацион.
- 100 граммов гречневой крупы содержат около 350 калорий. Это примерно сопоставимо с рисом или пастой. Тем не менее, псевдо-зерно имеет то преимущество, что оно обеспечивает больше клетчатки и витаминов.
- Чашка вареной гречки имеет 155 калорий. Большинство из них - углеводы, и только небольшая их часть - сахар, а именно около 1, 5 грамма.
- В 100 граммах гречихи содержится почти пять граммов клетчатки. Зерно уже покрывает пятую часть ваших ежедневных потребностей.
- Гречка содержит все восемь незаменимых аминокислот. В 100 граммах содержится от 10 до 15 граммов белка. Это один из лучших источников растительного белка.
- В псевдозерне содержится много витаминов В2 и В3 . Витамин B3 гарантирует, что энергия из пищи доступна в обмене веществ. Витамин В6, фолиевая кислота и витамин К также являются частью зерна.
- Гречка тоже не скупится на минералы. Одна чашка покрывает четверть суточной потребности в магнии и двенадцать процентов от потребности в меди.
- Семена не содержат глютен и являются хорошим источником растительной пищи для больных целиакией.
Гречка помогает похудеть
Вы не будете терять вес только с гречневой крупой. Регулярные физические упражнения также являются частью диеты. Зерно поддерживает потерю веса благодаря этим свойствам:
- Углеводы в гречке хорошо переносятся, наполняют желудок и надолго наполняют вас . Это сделает вашу диету проще в долгосрочной перспективе.
- Чувство сытости предотвращает тягу . Углеводы и сахар поступают в кровь очень медленно, и уровень сахара в крови остается постоянным. Вы едите меньше в целом, и ежедневный баланс калорий уменьшается.
- Высокое содержание белка помогает нарастить мышечную массу . Мышцы потребляют много энергии в состоянии покоя. Ваш основной обмен калорий увеличивается. Для этого важны регулярные силовые тренировки .
- Если вы худеете с гречкой, обязательно занимайтесь спортом. Лучше всего три раза в неделю тренироваться на выносливость, такую как бег, езда на велосипеде или плавание, в сочетании с наращиванием мышц.