Пища с большим количеством магния: это самая
Видео по теме: (May 2024).
Магний является важным строительным блоком для человеческого организма. Его можно принимать не только в форме таблеток, но и при употреблении определенных продуктов. Вы можете узнать, какие из них содержат много магния в этой статье.
Магний - в еде так много
Дефицит магния может вызвать неприятные симптомы в организме.
- Потому что магний выполняет важные задачи в организме человека. Он регулирует напряжение и расслабление мышц и обеспечивает нормальную работу нашей нервной системы. Микроэлемент также регулирует энергетический обмен и функцию костей.
- Поскольку наш организм не может самостоятельно вырабатывать магний, он должен поступать извне. По данным Немецкого общества питания, организму человека требуется от 300 до 400 мг в день.
- Беременные женщины и кормящие матери испытывают повышенную потребность в магнии, потому что им приходится заботиться о ребенке. Спортсмены также должны поглощать больше магния. Из-за потери жидкости при потоотделении потребность значительно возрастает и может быть хорошо сбалансирована, если пить минеральную воду во время тренировок.
- Дефицит микроэлемента особенно заметен в спорте из-за судорог в мышцах. Но даже без основных видов деятельности организм человека может страдать от дефицита магния. Помимо судорог, типичными симптомами являются головная боль, головокружение или покалывание пальцев.
Орехи как поставщик магния
Чтобы предотвратить дефицит магния и оптимально ухаживать за телом, не всегда нужно принимать таблетки. Многие продукты содержат достаточно магния для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.
- В орехах и ядрах много магния. Арахис содержит около 163 мг на 100 г, кешью даже 270 мг. Семена тыквы с 535 мг на 100 г или семена подсолнечника с 420 мг еще более богаты магнием. Учитывая ваши хлопья на завтрак, вы будете делать что-то хорошее для вашего тела по утрам.
- Пшеничные отруби, содержащие около 550 мг на 100 г, также обеспечивают богатое магнием начало дня. Любители сладкого могут рассчитывать на высокое содержание магния около 290 мг на 100 г горького шоколада вечером.
- Цельнозерновые продукты, такие как овсяные хлопья или цельнозерновой хлеб, находятся в центре внимания поставщиков магния с 140 и 90 мг на 100 грамм. Даже здоровые фрукты или зеленые овощи сильно отстают: менее 50 мг на 100 грамм.
- Чтобы поддерживать постоянный стабильный уровень магния в организме, вам следует чаще ломать орехи и иметь веские причины перекусывать темным шоколадом время от времени, не испытывая чувства вины.
Половина продаваемых без рецепта магниевых добавок дает сбой в Ökotest. Вы можете прочитать больше об этом в другой статье.