Пища для здорового наращивания мышечной массы: 5 лучших советов
Видео по теме: (May 2024).
Наращивание мышечной массы также может поддерживаться здоровой пищей. Потому что, если вы хотите больше мышц или хотите лучше определить свое тело, вы не можете избежать здорового питания. Читайте здесь, какая пища подходит для наращивания мышечной массы.
Еда: 5 советов для наращивания мышечной массы
Мышцы не могут быть созданы только с тяжелой тренировкой.
- Самое важное для наращивания мышечной массы - это регулярные силовые тренировки. Однако, если желаемые результаты не достигаются даже через несколько недель или даже месяцев, это может быть связано с неправильным питанием.
- Помимо силовых тренировок, важна также регенерация напряженных мышц. Новые мышечные волокна создаются только тогда, когда тело успевает спокойно обработать тренировочные импульсы. Как правило, для этого требуется день или два. Адекватный сон и небольшой стресс поддерживают его.
- Правильное питание также обеспечивает оптимальный тренировочный эффект. Микро и макроэлементы должны быть включены в каждый прием пищи.
Оптимальное питание для наращивания мышечной массы
Вы должны потреблять белки, жиры и углеводы в правильном составе.
- Белок является основным строительным блоком каждой клетки человеческого тела и мышечного волокна. Вы должны потреблять от 1 до 1, 5 грамма белка на килограмм веса тела ежедневно в течение тренировочного периода. Много это в яйцах, твороге и филе куриной грудки.
- Как правило, вы должны потреблять 1 грамм жира на килограмм веса тела в день, чтобы оптимально поддерживать организм. Поэтому рыба, кокосовый жир и орехи должны быть в вашем ежедневном рационе.
- Углеводы не только способствуют наращиванию мышц, но и являются источником энергии. От 30 до 50 граммов в день дает вам энергию, необходимую для тренировок. Хорошие углеводы содержатся в картофеле, рисе или пасте.
- Фрукты и овощи также следует употреблять несколько раз в день. 5 порций овощей и 3 порции фруктов достаточно.
- Для вашей физической активности также важно пить достаточно . Это должно быть не менее трех литров в день, особенно если вы активно тренируетесь.
Мышцы также можно построить с помощью веганской диеты. Прочитайте, на что стоит обратить внимание в другом посте.