Утренний кофе: когда кофе эффективнее всего пить
Видео по теме: (May 2024).
Кофе по утрам для многих является фиксированным ритуалом. Тем не менее, раннее время сразу после пробуждения, похоже, не является лучшим для пикапа. Когда мы должны и не должны пить кофе, зависит от многих факторов.
Теоретический принцип: так кофе будит тебя рано утром
Кофе с кофеином делает вас счастливыми. Так много неоспоримо. С физиологической точки зрения кофеин развивает свое действие путем стыковки с так называемыми аденозиновыми рецепторами в нервной системе. Это работает так:
- Рецепторы аденозина обычно связывают вещество аденозин, которое естественным образом присутствует в организме. Этот процесс сигнализирует клеткам о том, что дофамин и глутамат - как нервно-стимулирующие передатчики - должны быть подавлены. Организм должен прийти на отдых.
- Если кофеин использует этот регуляторный механизм через конкуренцию с аденозиновым рецептором, импульс Рухайма отсутствует. Результат: центральная нервная система продолжает стимулироваться, и вы остаетесь в состоянии тревоги.
- Вопрос о том, действует ли этот стимулирующий эффект кофеина на организм рано утром, особенно в прошлом году, был задан двумя канадцами, которые занимались этой темой.
Кортизол: почему кофе по утрам может не сработать?
Вопреки восприятию многочисленных любителей утреннего кофе, канадцы Грегори Браун и Митчелл Моффит, два научных блогера, представили следующую теорию прошлым летом, которая должна доказать, что утренний кофе не имеет желаемого эффекта.
- Опора: центральный механизм пробуждения каждого организма работает через собственное производство кортизола в организме. Кортизол - это гормон, который образуется в коре надпочечников.
- Кортизол известен как так называемый гормон стресса. По сути это «мессенджер активации». Он переводит тело и разум в своего рода «состояние тревоги» - поэтому он действительно будит вас.
- Утром, сразу после пробуждения, средний уровень кортизола обычно достигает максимума. Это логично, потому что тогда тело должно быть настроено на «активность и внимание».
- В течение дня игрушечный гель с кортизолом уменьшается вечером до сна. Есть также небольшие пики с 12:00 до 13:00 и с 17:30 до 18:30.
- Два канадских научных блоггера пришли к выводу: если уровень кортизола уже достаточно высок, то стимулирующий дополнительный импульс от кофеина не приносит пользы.
- Ее вывод: утром сразу после пробуждения кофе не может дать желаемого эффекта. Вы уже хорошо отдохнули, когда спали. Аналогично, пиковое время кортизола в полдень и ранний вечер - неподходящее время для потребления кофе.
- Поэтому рекомендуется: подождите с первой чашкой кофе, пока уровень кортизола не несколько снизится. Через два-три часа после пробуждения кофе может действительно проявить свои свойства стимулятора.
- Однако есть и противоречие с этой обобщенной рекомендацией. Фон: все тикают по-разному. Так называемый циркадный ритм, который определяет ежедневный рост и снижение уровня кортизола, не работает одинаково для всех.
- Например, если вы принадлежите к «ночным совам» или «ранним жаворонкам», ваши времена для самых высоких уровней кортизола различны.
- Если вашей главной заботой являются «стимулирующие качества» кофеина, в идеале вы должны знать, что заставляет ваши личные часы тикать, когда вы принимаете свою первую чашку кофе в день.
Вопрос генетики и образа жизни
В дополнение к стимулирующему эффекту кофеин оказывает и другие воздействия на организм: он ускоряет работу сердца, стимулирует обмен веществ и дыхание, сужает кровеносные сосуды в мозге, повышает мышечную активность и способствует пищеварению.
- Так что если вы страдаете от вялого пищеварения и хотите немного его продвигать, то утренний кофе уже может стать для вас хорошей рекомендацией.
- Если вы относитесь к типу амбициозных атлетов и хотели бы хорошо вооружить свое тело для тренировок, кофе перед тренировкой может повысить работоспособность мышц. Это относится и к соревнованиям.
- Максимальный эффект кофеина достигает примерно от 30 минут до часа после употребления. Существуют очень большие различия в продолжительности действия: женщины обычно разлагают кофеин гораздо медленнее, чем мужчины.
- В целом, вы должны учитывать: потребление кофе также повышает уровень кортизола. Поэтому людям, которые находятся в постоянном стрессе и поэтому имеют постоянно высокий уровень вредного кортизола, не рекомендуется употреблять кофе в целом.
- С другой стороны, есть определенный эффект привыкания при ежедневном потреблении. Влияние на кортизол и, прежде всего, на его эффективность не так сильно, как если бы вы только иногда пили кофе.
В видео: почему кофе натощак - плохая идея
Если вы устали чаще в течение дня, но все еще задаетесь вопросом, почему, вы можете найти соответствующий совет в следующем практическом совете. Есть много причин для усталости в течение дня.