Здоровый сон при простуде: лучшие советы и хитрости

Здоровый сон особенно важен при простуде, чтобы вы могли быстро восстановиться. Мы даем вам советы и рекомендации о том, как хорошо выспаться ночью, несмотря на насморк и боль в горле.

Холодный сон: меры перед сном

Даже перед сном есть несколько вещей, которые помогут вам быстро и долго спать, чтобы убить вирусы простуды.

• Отрегулируйте комнатную температуру в спальне на ваш холод. Если вы потеете или замерзаете, вы вряд ли уснете или будете спать спокойно.
• Температура от 16 до 19 градусов по Цельсию в вашей спальне идеально подходит. Тем не менее, убедитесь, что ваши руки, плечи и ноги, которые иногда вспыхивают из-под чехлов, не остывают.
• Если у вас кашель, перед сном лучше выпить небольшую чашку черного чая без кофеина. Содержащийся в них теобромин расслабляет бронхи и позволяет вам лучше спать.
• Вы можете бороться с болью в горле теплой соленой водой. Полощите горло чашкой теплой воды с чайной ложкой поваренной соли.

Спокойный сон, несмотря на холод

Если вы лежите в постели и даже не хотите спать и отдыхать, эти советы помогут вам в дальнейшем.

• Для того, чтобы очистить нос, вы должны ограниченно использовать противозастойный назальный спрей для слизистых оболочек носа. Один спрей на ноздрю может быть полезен незадолго до того, как ложиться спать, чтобы сделать глубокий вдох, лежа.
• Назальный спрей с морской водой больше подходит для увлажнения и ухода за слизистыми оболочками носа. Затем вы можете использовать его так часто, как вам нравится.
• Держите ноги в тепле и используйте, например, вязаные носки. Тепло на ваших ногах может облегчить вам засыпание, поскольку это помогает расслабить тело.
• Если ваш нос заблокирован, это также может помочь, если вы положите голову выше с помощью дополнительной подушки. Это снимает напряжение с пазух и помогает вам хорошо спать.