Здоровая пища для набора веса: лучшие советы
Видео по теме: (May 2024).
Для некоторых это немыслимо, для многих это реальная проблема: если вы хотите набрать вес здоровым способом, вам нужно много терпения и правильное питание. Мы познакомим вас с некоторыми, которые помогут вам.
С этими продуктами вы набираете здоровый вес
Независимо от того, потеряли ли вы вес из-за продолжительной болезни или всегда находили себя слишком худым: здоровый набор веса требует терпения и времени, аналогично диете. Вот некоторые моменты, которые следует иметь в виду:
- Тем не менее, следите за сбалансированной диетой. Фрукты и овощи особенно важны для обеспечения организма необходимыми витаминами.
- Если вы хотите набрать вес, вредно есть только фаст-фуд и сладости. Лучше употреблять продукты с высокой энергетической плотностью, такие как макароны и рис.
- Чтобы набрать килограмм за две недели, вам нужно потреблять примерно на 500 калорий в день больше, чем нужно на самом деле.
- Упражнения для наращивания мышечной массы. Это помогает вашему телу справляться с растущим весом.
- Хорошим источником энергии является оливковое масло. Вы можете использовать высококачественные масла для приготовления пищи или смешать их в здоровый смузи.
- Идеальными закусками для промежуточных блюд являются, например, батончики с гранолой, оливки или бананы. Последние содержат, например, ненасыщенные жирные кислоты, в которых ваш организм срочно нуждается.
- Вы должны потреблять животные жиры из мяса, колбасы и рыбы только в умеренных количествах. Содержащийся в нем холестерин вредит вашему здоровью. Для здорового набора веса вы должны полагаться не только на мясо. Вы также делаете что-то хорошее для окружающей среды с вашим отказом.
- Сладости также не подходят для набора веса как можно более здоровым. Гранулированный сахар увеличивает риск диабета и сердечных заболеваний. Вы можете заменить сахар кленовым сиропом или медом, например.
- Если вы просто не можете набрать вес или не можете объяснить свой недостаточный вес, обратитесь к врачу.
Эти продукты также помогают вам набрать здоровый вес
Вы можете съесть следующие продукты, если вы хотите набрать вес:
- Завтрак: ананас, банан, мюсли, йогурт, арахисовое масло, сливочное масло, гранулированный сливочный сыр, манго, орехи, цельнозерновой хлеб, сыр, овсянка
- Закуски: хлеб из авокадо, картофельный салат, орехи, сухофрукты, соя, темный шоколад, оливки, батончики мюсли, здоровые домашние закуски
- Напитки: фруктовые соки, смузи, цельное молоко, вода, полезные напитки со вкусом
- Основные блюда: лосось, скумбрия, сельдь, кокосовое молоко и сливки для соусов, сметана, рис, макароны, яйцо, растительное масло
В другом практическом совете мы представляем здоровые рецепты быстрого питания.