Рассчитать требования к жидкости - как это работает
Видео по теме: (May 2024).
Расчет ваших ежедневных потребностей в жидкости может быть полезным, потому что взрослый человек на 70 процентов состоит из воды. Поэтому особенно важно удовлетворять ваши ежедневные потребности в жидкости.
Рассчитайте требования к жидкости - вы должны иметь это в виду
При расчете потребности в жидкости помните, что можно рассчитать только среднее значение. Сколько жидкости вам действительно нужно, зависит от различных факторов, некоторые из которых меняются ежедневно.
- Возраст: в возрасте от 15 до 51 года людям нужно больше всего жидкости. Младенцы, дети и пожилые люди, с другой стороны, имеют более низкую потребность в жидкости.
- Вес: чем больше вес, тем больше воды требуется организму.
- Питание: Приведенные значения (см. Таблицу) относятся к общему потреблению жидкости в организме. Поэтому, если вы едите много пищи с высоким содержанием воды (например, огурец), вам нужно пить меньше жидкости через напитки.
- Состояние: беременные или кормящие женщины нуждаются в большем количестве жидкости.
- Деятельность: спортсмены много потеют и поэтому выделяют большую часть поглощенной жидкости. Следовательно, потребность в жидкости, как правило, увеличивается у спортивных людей или в результате физической активности.
Расчет потребности в жидкости: существуют эти формулы
Вы также можете использовать различные формулы для расчета ваших ежедневных потребностей в жидкости. Мы покажем вам наиболее известные методы для этого в следующих пунктах.
- На каждый килограмм массы тела взрослые люди должны потреблять около 35 миллилитров жидкости в день. Пожилые с 65 лет только 30 миллилитров на килограмм. Согласно этому, взрослому человеку с массой тела 75 килограммов необходимо ежедневное количество жидкости 2625 миллилитров. С 65 лет эта величина падает до 2250 миллилитров.
- Посетите калькулятор требований к жидкости на сайте onmeda.de, здесь вам нужно только ввести вес и возраст. Инструмент делает математику для вас.
- Следующий метод учитывает только вес вашего тела. Возраст не имеет значения здесь. Рассчитайте 100 миллилитров на первые 10 килограммов массы тела и 50 миллилитров на следующие 10 килограммов. На каждый дополнительный килограмм веса тела принимайте 15 миллилитров воды в день. Для испытуемого весом 75 кг потребность в жидкости можно рассчитать, как описано на следующем рисунке.
Узнайте, что происходит, когда вы пьете слишком мало, в нашем следующем практическом совете.