Еда, чтобы набрать вес: вот как это работает

Прибавка в весе должна содержать больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы пища была полезной и поддерживала здоровье, пища также должна быть натуральной и питательной. Узнайте, что вы должны знать об этой теме здесь.

Приготовьте еду для набора веса самостоятельно

Если вы хотите обрести здоровье и длительный срок, лучше всего готовить пищу свежим и самостоятельно. Это единственный способ точно узнать, какие ингредиенты включены.

• Во-первых, подумайте, какие натуральные продукты вам нравятся больше всего. Запишите все виды фруктов и овощей, растений, орехов, семян и / или продуктов животного происхождения, которые вам нравятся.
• Чем лучше вы любите вещи, тем легче вам набрать вес.
• Также запишите, какие продукты вы получаете лучше всего. Это значит, после чьего потребления ты чувствуешь себя хорошо, полон энергии, доволен или счастлив?
• А какие продукты делают вас вялым, уставшим, вялым, раздражительным, вызывают изжогу, отрыжку, стеснение в животе или тому подобное? Ешьте или уменьшайте еду, которая не доставляет вам удовольствия.
• Если вы отсортировали еду по вкусу и усвояемости, вам нужен план питания. Чем регулярнее вы едите, тем лучше ваше тело может принять увеличенное потребление пищи.
• Важно, чтобы вы делали перерыв от трех до пяти часов между приемами пищи, чтобы у вашего тела было достаточно времени для переваривания и хранения калорий. Иначе все набивается и лежит в кишечнике, но вы действительно не набираете вес.

Набрать вес с натуральными продуктами

Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем потребляете. Сначала запишите свое текущее потребление калорий, например, используя таблицу калорий. Затем постепенно увеличивайте его, чтобы организм и пищеварительный тракт могли постепенно привыкнуть к дополнительному приему. Если это слишком быстро, все остается неиспользованным.

• Орехи и полезные жиры с высоким содержанием калорий. Тем не менее, вы не должны есть слишком много, потому что организм выделяет слишком много или реагирует защитными реакциями. К ним относятся, например, медлительность, усталость, плохая кожа или сильные всплески энергии, которые не дают вам успокоиться.
• Например, если вы едите два ореха с каждым приемом пищи или половину авокадо два раза в день, ваше тело может лучше использовать, переваривать и хранить их.
• Вы можете есть много фруктов и овощей. Однако здесь также есть несколько советов. Ешьте пищу просто и индивидуально, ваше тело очень легко с пищеварением и восстановлением. С другой стороны, чем больше вы едите вместе, тем больше времени занимает сортировка и переваривание.
• Фрукты также следует есть в первую очередь, так как они перевариваются очень быстро. Употребляемый после других приемов пищи, он часто находится в пищеварительном тракте слишком долго, может бродить и благоприятствовать кислой среде кишечника.
• Многие люди также лучше переносят фрукты утром, а овощи лучше - днем ​​и вечером. Если это похоже на вас, вы можете соответствующим образом сориентировать свой план питания.
• Продукты животного происхождения часто содержат больше калорий, но не переносятся и не употребляются всеми. Если вы хотите набрать вес с растительными продуктами, убедитесь, что у вас высокое содержание клетчатки.
• Эти растительные волокна используются хорошими кишечными бактериями для создания прочных и стабильных кишечных и клеточных стенок. Это заставит вас чувствовать себя более стабильно быстро, даже если вы не много весите. Ваше тело приобретает хорошую и упругую форму.
• Овсянка, тертый кокос, все виды капусты, морковь, яблоки и апельсины особенно богаты клетчаткой, и это лишь некоторые из них.

Больше веса за счет наращивания мышечной массы

Если вы хотите набрать вес во время еды, полезно одновременно наращивать мышцы. Тело запасает питательные вещества в мышцах, и вы весите больше.

• Тело нуждается в регулярных упражнениях для наращивания мышечной массы. Только если он будет регулярно заниматься спортом, он увидит необходимость наращивания мышечной массы. Поэтому найдите тип движения, которое вы хотели бы выполнять постоянно.
• Тренировки на выносливость и силовые тренировки важны. При подъеме по лестнице всегда поощряется ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, футбол, волейбол, гандбол, теннис, танцы и тому подобное.
• Вы также можете приобрести эллиптическую машину или эргометр для дома. Или вы можете получить DVD с танцами, пилатесом, силовой йогой или другими видами упражнений, которые вам нравятся.
• Занимайтесь спортом ежедневно и занимайтесь любимым видом спорта два или три раза в неделю не менее 20 минут. Таким образом ваше тело привыкает к новому ритму, ускоряет обмен веществ и начинает наращивать мышцы.
• С этого момента вы можете снова увеличить потребление калорий, потому что у организма больше памяти. Богатые белком продукты особенно полезны для наращивания мышечной массы.
• Зеленые листовые салаты, такие как салат из ягненка или шпинат, дикие растения, такие как одуванчики, травы, такие как петрушка или кресс-салат, содержат много белка, например.
• Бобовые и соевые продукты также богаты белком. Но овсяная каша, псевдо-злаки, такие как киноа, амарант, просо или гречка, также содержат много белков. Кокосовая мука также подходит для коктейлей.
• Также убедитесь, что у вас достаточно питательных веществ, таких как магний и кальций, которые важны для упругих мышц. Вы можете найти их в больших количествах в бананах, орехах, кунжуте и кокосах.

Если вы хотите набрать вес, важно регулярно потреблять калории. В следующем практическом совете мы познакомим вас с другими здоровыми продуктами, чтобы набрать вес.