Кальций и витамин D: интересные факты о взаимодействии
Видео по теме: (May 2024).
И минеральный кальций, и витамин D важны для стабильности ваших костей. Этот совет о здоровье объясняет, как эти два вещества взаимодействуют в организме.
Кальций и витамин D - взаимодействие в организме
Кальций обеспечивает стабильность костей и здоровых зубов.
- Минерал необходим не только для наращивания костей, но и для сердечно-сосудистой системы.
- Ваше тело хранит кальций в костях. Если уровень кальция в крови падает, кальций выделяется из костей.
- Более точное название витамина D - витамин D3. Это жирорастворимый витамин.
- Особенность витамина D3 заключается в том, что он является единственным витамином, который может вырабатываться самим организмом. Это происходит в коже. Достаточное количество солнечного света является обязательным условием для образования витамина D3.
- Витамин D оказывает большое влияние на содержание кальция в костях. Больше кальция всасывается через кишечник, если в организме достаточно витамина D.
- Кроме того, витамин D способствует усвоению кальция в кости. Факторами риска развития остеопороза являются не только дефицит кальция, но и недостаток витамина D.
Минералы и витамины в рационе
Вы можете очень хорошо покрыть свои потребности в кальции с помощью диеты.
- Есть некоторые продукты, которые содержат кальций. Самыми известными представителями являются молоко и почти все молочные продукты.
- Минеральная вода, содержащая кальций, также является хорошим источником.
- Зеленые овощи, такие как капуста или шпинат, богаты кальцием.
- Уже сложнее получать достаточное количество витамина D из пищи, потому что ваше тело использует UVB-лучи, чтобы сделать этот витамин сам.
- Особенно в темное время года дефицит может быть легче. Масло из печени трески является хорошим источником витамина D. Однако не каждый может справиться с особым вкусом.
- Жирная рыба, такая как сельдь или лосось, также имеет некоторое количество витамина D на своих тарелках и имеет гораздо лучший вкус