Поставщики кальция: обзор продуктов, богатых кальцием
Видео по теме: (May 2024).
Молочные продукты являются одним из продуктов, которые содержат много кальция. Однако есть некоторые другие продукты, которые, естественно, являются поставщиками кальция.
Пища с высоким содержанием кальция
Молоко и молочные продукты особенно богаты кальцием.
- Взрослые люди должны потреблять около 1000 мг кальция в день. Вот почему вы должны регулярно есть йогурт, сыр и молоко.
- Около 200 мг кальция содержится в 200 мл молока. Количество кальция не зависит от уровня жира молока или сыра.
- Сыр и йогурт содержат столько же кальция, сколько и молоко.
- Чашка йогурта содержит 180 мг кальция.
- С сыром вы должны обращать внимание на виды сыра, которые вы едите. Не каждый сыр содержит одинаковое количество кальция.
- 30 г горного сыра содержат 330 мг кальция. Сливочный сыр и камамбер, с другой стороны, содержат только 180 мг, сливочный сыр - только 4 мг кальция.
- Следующее эмпирическое правило относится к сыру: чем тяжелее сыр, тем выше содержание кальция.
Овощи богаты кальцием
Капуста, укроп, мангольд и шпинат - самые богатые кальцием овощи.
- 200 г капусты содержат 424 мг кальция.
- Фенхель, шпинат и мангольд содержат около 200 мг кальция на порцию.
- Для овощей и молочных продуктов, убедитесь, что вы покупаете их в органическом качестве, чтобы избежать высокого уровня пестицидов.
Кальций поставщик воды
Не каждый тип воды содержит одинаковое количество кальция.
- Приобретая минеральную воду, выбирайте ее в зависимости от содержания кальция.
- Минеральная вода должна содержать не менее 150 мг кальция на литр, чтобы называться минеральной водой.
- Из 300 мг кальция на литр минеральная вода особенно полезна.
- Вашему организму требуется около 1000 мг кальция в день. Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты и включите в свой рацион кальцийсодержащие овощи, много минеральной воды и некоторые молочные продукты.