Похудеть с рисом: вот причина
Видео по теме: (May 2024).
Быстро похудеть без голода - так обещает диета с рисом. Но что за этим стоит? Мы объясним, как работает рисовая диета и что вы должны учитывать.
Как похудение работает с рисом?
При диете с рисом, как следует из названия, вы должны есть почти исключительно рис. Потеря веса происходит в первую очередь из-за снижения потребления калорий. Но еще и потому, что рис и калий в нем связывают воду и выводят ее из организма. Те, кто внедряют и придерживаются более строгого варианта диеты, должны (как обещают) потерять до 9 кг в месяц.
- На первом этапе рисовой диеты необходимо снизить количество калорий до 800-1000 в день. Постепенно увеличивайте количество калорий до 1200.
- Строгая версия диеты требует, чтобы вы ели рис только в течение первой недели, возможно, с салатом (но без жирной заправки). Вы можете есть овощи и фрукты со второй недели.
- Более мягкая версия также позволяет потреблять овощи, фрукты и постное мясо с самого начала. В обоих случаях важно обращать внимание на калории.
- Соль, сахар и жир не допускаются.
- Вы можете есть постное мясо и рыбу в более строгой версии диеты с третьей недели.
- Белый рис содержит меньше витаминов и минералов, но больше калорий. Он также усваивается организмом быстрее, и это может привести к приступам голода у акул. Поэтому вам лучше есть дикий рис или цельнозерновой рис.
На рисовую диету стоит обратить внимание
Рисовая диета не может заменить переход на здоровую диету и не должна применяться в долгосрочной перспективе.
- Допустимое количество калорий чрезвычайно низкое. Ваше тело привыкнет получать меньше калорий. Если после диеты вы снова будете нормально питаться, может возникнуть эффект страха йо-йо, и вы снова быстро наберете вес.
- Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Рисовая диета предназначена для удаления лишней воды из организма, но не должна приводить к обезвоживанию организма.
- Особенно в строгой версии, рисовая диета является односторонней, и ваше тело не получает достаточно витаминов и питательных веществ.
- В результате вымывания воды из организма, витамины и важные минералы, такие как магний, также теряются. Это может привести к симптомам дефицита. Поэтому лучше всего принимать дополнительное количество магния, кальция и витамина D в течение этого времени.
- Рис содержит мышьяк. Риск заболеть раком увеличивается, если вы потребляете слишком много риса.
- С этой диетой вы едите мало белка - и вам это нужно для здоровых мышц. Если вы вообще не едите белковых продуктов, вы можете потерять мышцы. Мы рекомендуем умеренную версию диеты, которая позволяет употреблять мясо или другие белковые продукты.
- Еще одна причина избегать строгого варианта: он однообразен. Вам нужно разнообразие, иначе вы вряд ли сможете поддерживать диету через несколько дней.
- Лучшее, что нужно сделать перед началом диеты, это поговорить с врачом или диетологом. Они могут сказать вам, представляет ли диета риски для здоровья и какой метод лучше для вас.
В видео: Как правильно приготовить рис
В нашей следующей статье вы узнаете, как правильно и легко приготовить рис. Если рисовая диета не для вас, мы расскажем, как похудеть веганам, и покажем вам лучшие приложения для здоровой диеты.